Domácí trénink 4
Ahoj,
připravili jsme pro vás další sérii 6-ti cviků zaměřených na plavání a triatlon.
Cvičte doma vždy 3x týdně (ideálně po, st a pá).
Cvičení na 4.týden:
Před začátkem cvičení je potřeba se 10-15 min zahřát lehkým aerobním cvičením. Pokud máte doma, můžete využít trenažer nebo běhátko. Nezapomínejte na důkladný strečink
Každý cvik opakujeme 4x, po dokončení první série nasleduje další cvik taky 4x. Pauza mezi jednotlivými cviky je 30s. Pomůcky: plastová láhev nebo činka 2x 1-2kg.
1. Kliky přes překážku 20x (1x klik na každé straně) překážka min. 20cm vysoká.
2. Metronomy se zastavením 20x (možno použít míč), pokud není míč tak bez míče.
3. Leh na zádech s pokrčováním nohou a paží 20x.
4. Vzpor s oporou nártů a zdvihem kolen 45sec.
5. Výdrž v podřepu s oporou stěny a se závažím s rukama ve vzpažení 90sec.
6. Vzpor s vydrží s výskokem (vzpor 10sec + maximální výskok) 6x.
+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně
Článek zobrazen 1015x